危険⁉︎今あなたが食べている物はダイエットで悪影響を及ぼす
こんにちは、タカです。
今あなたはダイエットに挑んで
食事管理もちゃんと行っている
と思います。
しかし！中途半端な知識で
ダイエットに適した食材、避けたい食材を
知って食事を摂っていませんか？
それだと早く痩せるなんて
夢の様な話です。
この写真のように、ダイエット
しているのに痩せないなんて
自信を無くしてしまいます。
そして普段の食事でも何を
食べていいか分からずカロリーの
高い物を食べ続け逆に太っていく羽目に。
でも大丈夫。
あなたがこの記事を最後まで読んで
毎日の食事管理に取り組んでいくことで
痩せるペースが早くなり
特定の食材に偏り過ぎない料理を
食べることができ、リバウンドに
繋がらなくなります。
今から教えするダイエットに
適した食材、避けたい食材について
知ることで無駄に調べずに
早く痩せることができます。
ダイエットで避けたい食材は
パンやうどんなどの小麦類
小麦を使って作られた物は、
カロリーが高い上に早く消化される為、
食べ過ぎてしまう場合があります。
ソーセージやハムなどの
加工食品
加工食品は脂質が多く、食品添加物も
含まれており、消化の時に身体に
負担をかけてしまいます。
じゃがいもやかぼちゃ
などの糖質の多い野菜
糖質が多い野菜を一度にたくさん
食べると、血糖値を急激に上げて
しまう為、食べ過ぎには注意しましょう。
次にダイエットに適した食材は
豚肉や牛肉、鶏肉
タンパク質が豊富な豚肉や牛肉は
脂身の少ないヒレ・モモ・ミノ・タン
など赤身の部分を選び、鶏肉は
ササミやムネを選びましょう。
さんま、さば、マグロ
などの青魚
血液をサラサラにしてくれる効果や
中性脂肪を減らしたり、脂肪を燃焼
しやすくする働きがあります。
納豆や豆腐、豆乳
などの大豆製品
大豆にはオリゴ糖やミネラルなど
豊富に含まれており、脂肪燃焼効果や
整腸効果、美肌効果があります。
野菜類はたくさんの種類が
ありますが、ダイエットに
オススメの食材をご紹介します。
コレステロール値を下げたり
脂肪の燃焼を高める他、
筋肉を作る、便秘改善があります。
アスパラガス
むくみ解消や疲労回復効果があります。
ほうれん草
むくみ改善や肥満予防をする
働きがあります。
トマト
中性脂肪を下げて、脂肪を
燃焼させたり、抗酸化作用で
体の活性酸素を除去する
働きがあります。
アボガド
脂肪を燃やして蓄積しにくくする他、
むくみ改善や腸内環境を整える働き
をしてくれます。
きのこ類
低カロリーで食物繊維やビタミン、
ミネラルが豊富に含まれているので
オススメです。
果物類もたくさんの種類が
ありますが、ダイエットに
オススメの食材をご紹介します。
りんご
糖質と脂質をエネルギーに
変わりやすくし、脂肪の蓄積を
抑えたり、代謝を上げてくれます。
グレープフルーツ
脂肪の燃焼を促し蓄積しにくく
したり、ナリンギンの香りで
食欲を抑えてくれます。
バナナ
腹持ちがいいので食べる量を
抑えたり、脂肪を燃焼したり、
むくみを改善をする効果があります。
パイナップル
糖質をエネルギーに変えて
脂肪を蓄積しにくくしたり、
腸内環境を整え、肌荒れを防いでくれます。
ここまで読んでダイエットに
適した食材、避けたい食材は
分かっただけでは食事に取り組ま
ないと意味がありません！
意識してほしいのが
朝食はパンや白ごはんはやめて
玄米や大豆製品を取りましょう。
昼食や夕食では加工食品は
避け、青魚、赤身の肉、
野菜類、を食べましょう。
間食にはお菓子は我慢して
フルーツを食べましょう。
これを読んだあなたはダイエットに
適した食材、避けたい食材を
2〜3個しか知らない、ダイエットしている
人より早く痩せることができます。
ぜひこの知識を活かして、
自分の食事を見直し、
理想の身体を手に入れましょう！
最後までお読み頂きありがとうございます。
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